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腰部肌肉锻炼的方法是什么

医生主讲实录

腰部肌肉的锻炼,对于腰部疾病的康复,有着至关重要的作用,只要在急性期过后疼痛缓解,我们就应该在医生的指导下,进行循序渐进的腰部肌肉的锻炼,增强腰部肌肉力量,和腰部肌肉的弹性,增加腰椎的稳定性,首先给大家推荐的方法叫小燕飞,具体的做法是这样子,俯卧于平板床上或者垫子上,双手背后、后背肌肉用力,使前胸和双下肢,同时缓慢的抬离床面,持续35秒钟再缓慢放下,每15次为一组连续做三组,那么在做小燕飞的过程中,有些腰部有疾病的患者,会感觉比较吃力,这时我们可以先做,上肢的抬离床面的动作,待力量逐渐增强动作熟练以后,做下肢的同时抬离床面的动作,腰部锻炼的第二个方法,五点支撑法,患者仰卧于平板床上,或者与地面屈髋屈膝,双肘和双肩贴于床面,然后小腹用力往上挺,使腹部与膝关节同高,持续3到5秒钟,再缓慢的恢复至原位,每15次为一组连续做三次,做五点支撑时动作要缓慢均匀,避免由于用力过猛产生新的损伤。

腰部锻炼的第三个方法团身滚腰,具体的做法是这样的,患者仰卧于平板床上或地面上,屈髋屈膝柄用力,使膝关节贴住胸部,双手抱住膝关节,然后用力抬升远离床面,再缓慢放下,连续15次为一组连续做三组,此外推荐腰部有疾病的患者,进行游泳的锻炼,在水中坚持蛙泳或自由泳,对增强腰部肌肉力量,增强四肢肌肉的协调性,都有积极的治疗意义,同时游泳还可以增强心肺功能,提高免疫力,对保持我们的身心健康都有好处,以上就是给大家介绍的,腰部肌肉的锻炼方法,包括了小燕飞、五点支撑、团身滚腰和游泳,大家可以根据自己的实际情况,坚持进行腰部的锻炼,一定能得到一个健康的腰椎。

以上内容仅供参考

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